逆转2型糖尿病和胰岛素抵抗的5个步骤

爆炸新闻!刚发现一些新发现的化合物会关闭导致糖尿病的所有基因这些化合物是否在药瓶中发现

没有!相反,你会在你的餐盘上找到它们 - 黑麦面包和面食(正如我最近在我的一篇博客中所写,黑麦含有特殊的植物营养素,可以在几周内关闭所有导致糖尿病的基因)上周,我解释了如何确定你是否患有糖尿病前期或糖尿病患者

在2400万糖尿病患者中有一半人不知道他们患有糖尿病,而且几乎所有6000万患有糖尿病前期的人都不知道他们患有糖尿病今天,我想与大家分享一些关于你现在可以做些什么来预防和逆转糖尿病和糖尿病前期的更多信息

黑麦面包不是唯一的答案 - 我也有更多好的建议但是首先我我想强调新的研究应该是头条新闻,但从未见过光明当前我们目前用于糖尿病的药物治疗是否有效预防心脏病发作和死亡

当然,降低糖尿病患者的血糖是减少死亡和心脏病风险的有效策略

如果糖尿病是一种高血糖疾病,那么降低血糖将是有益的

但是,升高的糖只是一种症状,而不是问题的原因真正的问题是几十年来从高度精制的碳水化合物饮食,久坐的生活方式和环境毒素中未加控制的胰岛素升高大多数药物和胰岛素治疗旨在通过增加胰岛素来降低血糖在超过10,000名患者的随机ACCORD试验中事实证明这是一个坏主意在强化葡萄糖降低组中,心脏病发作并没有减少,更多患者死亡

尽管有证据表明生活方式更好,但我们仍然每年为此类糖尿病护理支付1740亿美元

比药物我们还支付糖尿病患者的心脏搭桥和血管成形术,但有证据表明死亡或心脏病发作没有减少药物治疗现在,我们知道什么是行不通的,让我回顾一下饮食建议以逆转糖尿病饮食的方式,以平衡血糖,减少炎症和氧化应激,改善肝脏排毒是关键预防和逆转胰岛素抵抗和糖尿病这是一种基于全食物饮食的方式,这种食物富含纤维,富含丰富多彩的水果和蔬菜,糖和面粉含量低,血糖负荷低,是一种饮食方式包括抗炎,抗氧化和解毒食物它包括大量的欧米茄-3脂肪和橄榄油,豆制品,豆类,坚果和种子所有这些食物有助于预防和逆转糖尿病和胰岛素抵抗这是吃的方式比打开所有正确的基因信息,促进健康的新陈代谢,并防止衰老和与年龄相关的疾病,如糖尿病和心脏病这里有更具体的膳食时间•吃蛋白质为breakfas每天,如整个欧米茄-3鸡蛋,大豆蛋白奶昔或坚果黄油•每4小时吃一次,以保持胰岛素和葡萄糖水平正常•早上和下午吃少量蛋白质零食,如少量杏仁•睡前至少吃2到3个小时吃完如果你早些时候吃点零食,你就不会感到饥饿,即使你稍晚吃了一顿饭

•控制食物的血糖负荷非常重要•你可以通过在每顿饭或零食中加入来自蔬菜,豆类,坚果,种子和水果的足够的蛋白质,脂肪和全食物碳水化合物来做到这一点•最重要的是避免单独吃快速吸收的碳水化合物,因为它们会提高你的糖和胰岛素水平旅行建议•拉链袋中的两把杏仁制作有用的紧急小吃你可以用一块水果吃它们记住,真正的食物是最好的吃什么选择以下各种各样的真实,全食物:•选择尽可能使用有机农产品和动物产品•食用优质蛋白质,如鱼类 - 尤其是脂肪,冷水鱼,如鲑鱼,紫貂,小比目鱼,鲱鱼和沙丁鱼 - 以及贝类•冷水鱼,如鲑鱼,大比目鱼和黑貂含有丰富的有益必需脂肪酸,减少炎症的ω-3油选择较小的毒素野生阿拉斯加鲑鱼,紫貂和大比目鱼罐头野生鲑鱼是一种很棒的“紧急”食物 •每周多吃8个omega-3鸡蛋•制作低血糖豆类食物,如扁豆,鹰嘴豆和大豆(尝试毛豆,日本大豆在豆荚中,用少许盐快速蒸熟,作为这些食物减缓了糖进入血液的速度,这有助于防止过量的胰岛素释放,从而导致肥胖,高血压和心脏病等健康问题

•吃含有类胡萝卜素等植物营养素的新鲜水果和蔬菜聚宝盆,类黄酮和多酚,与几乎所有健康问题的发病率较低有关,包括肥胖和与年龄有关的疾病•多吃低血糖蔬菜,如芦笋,西兰花,羽衣甘蓝,菠菜,卷心菜和球芽甘蓝•浆果,樱桃,桃子,李子,大黄,梨和苹果是最佳水果,哈密瓜和其他甜瓜,葡萄和猕猴桃是最合适的

然而,它们含有更多的糖你可以在你的蛋白质奶昔中使用有机冷冻浆果(例如来自Cascadian Farms的浆果)•专注于消炎食品,包括野生鱼类和其他来源的omega-3脂肪,红色和紫色浆果(这些含有丰富的多酚,深绿叶蔬菜,橙子红薯和坚果•多吃富含抗氧化剂的食物,包括橙黄色蔬菜,深绿色叶菜(羽衣甘蓝,羽衣甘蓝,菠菜等),花青素(浆果,甜菜) ,葡萄,石榴),紫葡萄,蓝莓,越桔,蔓越莓和樱桃事实上,抗氧化剂在所有五颜六色的水果和蔬菜中•在你的饮食中包括解毒食物,如十字花科蔬菜(西兰花,羽衣甘蓝,羽衣甘蓝,抱子甘蓝,花椰菜,白菜,大白菜和中国西兰花),绿茶,西洋菜,蒲公英绿,香菜,洋蓟,大蒜,柑橘皮,石榴,甚至可可•用草药如玫瑰调味你的食物ary,姜和姜黄,它们是强大的抗氧化剂,消炎药和解毒剂•避免过量的肉类尽可能吃有机或草饲动物产品包括鸡蛋,牛肉,鸡肉,猪肉,羊肉,水牛,和鸵鸟在Whole Foods和其他当地的健康食品商店有很好的品牌(也可以看邮件来源)•大蒜和洋葱含有抗氧化剂,增强排毒作用,起到抗炎作用,并有助于降低胆固醇和血压•饮食高在纤维中进一步有助于通过减缓碳水化合物的吸收来稳定血糖,并支持健康的下肠和消化道尝试逐渐增加纤维至每天30至50克并主要使用可溶性或粘性纤维(豆类,坚果,种子,整个谷物,蔬菜和水果),减缓肠道对糖的吸收•使用含有消炎药和抗氧化剂的特级初榨橄榄油作为主要食用油•Soy Prod豆浆,大豆和豆腐等含有丰富的抗氧化剂,可以降低癌症风险,降低胆固醇,改善胰岛素和血糖代谢•增加坚果和种子的摄入量,包括生核桃,杏仁,澳洲坚果,南瓜和亚麻籽•是巧克力也可以是健康的只选择最黑的品种,每天只吃2到3盎司它应该含有70%的可可减少(或理想地消除)你的摄入量:•所有加工或垃圾食品•含有的食物精制白面粉和糖,如面包,谷物(玉米片,磨砂片,膨化小麦和甜麦片),面粉面食,百吉饼和糕点•所有含有高果糖玉米糖浆的食品•所有人造甜味剂(阿斯巴甜,山梨醇等)和咖啡因•淀粉,高血糖煮熟的蔬菜,如土豆,玉米和根茎类蔬菜,如大头菜,欧洲防风草和萝卜•加工过的果汁,通常含有糖类(尝试榨汁自己的胡萝卜,芹菜和甜菜,或其他水果和蔬菜组合,相反)•加工蔬菜罐头(通常含钠量很高)•含有氢化或部分氢化油(在血液中变成反式脂肪酸)的食物,如大多数饼干,薯片,蛋糕,糖果,饼干,甜甜圈和加工奶酪•加工油,如玉米,红花,向日葵,花生和油菜•红肉(除非有机或草饲)和器官肉类•大型捕食性鱼类和河鱼类,含有汞和其他污染物含量不可接受,包括箭鱼,金枪鱼,方块鱼和鲨鱼•奶制品 - 代替不加糖,不含麸质的豆浆,杏仁奶或榛子奶制品•酒精 - 不再限制它每周超过3杯红酒每周平衡血糖运动锻炼对改善胰岛素敏感性至关重要它有助于减少中枢性脂肪,改善糖代谢定期运动有助于预防糖尿病,降低并发症的风险,甚至帮助理想情况下,你每天应该做30分钟的步行

晚餐后散步是减少血糖的有效方法通常需要进行剧烈运动和持续运动来逆转严重的胰岛素抵抗或糖尿病持续有氧运动长达60分钟5通常需要每周6次才能完全控制糖尿病您希望以目标心率的70%到85%工作,您可以通过从220减去年龄并将该数字乘以070到085来找到间隔训练可以是一个额外的好处,有助于改善你的新陈代谢和线粒体功能它有助于提高卡路里燃烧的效率,让你燃烧莫在你不运动的时候记录热量和能量这在UltraMetabolism中有详细描述力量训练也有助于维持和增强肌肉,这也有助于你的整体血糖和能量代谢补充剂,可以帮助逆转糖尿病营养补充剂可以非常对2型糖尿病和胰岛素抵抗有效我推荐一些不同的补品,取决于问题的严重程度:1多种维生素和矿物质2钙和镁和维生素D 3鱼油(1,000至4,000毫克)每天可改善胰岛素敏感性降低胆固醇,减少炎症4额外的镁(每天200至600毫克)有助于葡萄糖代谢,并且通常缺乏糖尿病患者5铬(每天500至1,000微克)对于适当的糖代谢非常重要6抗氧化剂(如维生素) C和E)对于帮助减少和平衡血糖非常重要7 B复合维生素很重要,是多种维生素的一部分维生素B6(每天50至150毫克)和B12(1,000至3,000毫克)特别有助于预防糖尿病神经病变或神经损伤8生物素(每天2,000至4,000 mcg)增强胰岛素敏感性9我也鼓励人们使用α - 硫辛酸(300毫克,每天两次),一种强效抗氧化剂,可以显着降低血糖

它也可以有效治疗糖尿病神经损伤或神经病变10月见草油(500至1,000毫克,每天两次)有助于克服糖尿病患者常见的缺陷11我鼓励人们使用肉桂作为补充剂一到两个500毫克片剂每天两次可以帮助控制血糖12其他可能有用的草药和补品包括绿茶,人参,苦瓜,gymnema,欧洲越橘,银杏,洋葱,和大蒜葫芦巴也可以用来帮助改善血糖,虽然必须大量服用13 Banaba leaf(Lagerstroemia speciosa)可以是一种有效的草药每天服用24毫克14我推荐魔芋纤维,如PGX(嗯) BetX),饭前10分钟用一杯水服用四粒胶囊这有助于减少饭后血糖,改善长期血糖控制,同时减少食欲和胆固醇通过控制压力来控制糖尿病在血糖不平衡中发挥重要作用它触发胰岛素抵抗,促进中间体重增加,增加炎症,最终可导致糖尿病 因此,定期参加放松练习至关重要,例如瑜伽,呼吸,渐进式肌肉放松,引导图像,热水澡,运动,冥想,按摩,生物反馈,催眠,甚至做爱你的生存取决于它使用药物如果有必要许多药物可能有助于糖尿病有几种特定类别的药物,每种都有自己的效果有时组合是有帮助的这些是主要的类别1双胍,特别是二甲双胍(Glucophage),是最好的药物之一提高胰岛素敏感性它可以通过改善细胞对胰岛素的反应来帮助降低血糖2噻唑烷二酮类药物是一类新的糖尿病药物,可以通过提高胰岛素敏感性来帮助提高细胞对葡萄糖的摄取

它们还可以减少炎症并帮助改善PPAR的新陈代谢,PPAR是一种控制新陈代谢的特殊细胞受体,它们可以导致体重增加和肝脏损害mage噻唑烷二酮类包括罗格列酮(文迪雅)和吡格列酮(Actos)3α-葡萄糖苷酶抑制剂包括阿卡波糖和米格列醇,它可以帮助降低肠道中糖和碳水化合物的吸收,减少饭后糖的吸收,并且有更新的药物

每天市场上的老药都包括磺脲类药物,包括格列吡嗪,格列本脲和格列美脲我强烈建议不要使用这些药物,因为它们只会在短期内减少你的糖分并导致胰岛素进一步产生,这实际上会使糖尿病长期恶化它们也与心脏病发作的高风险,你试图预防他们治疗症状而不是原因胰岛素是所有其他措施都失败后的最后手段,往往导致体重增加滑坡,增加胆固醇和血压许多患者如果他们得到早期和积极的治疗,他们就能完全脱离胰岛素粗略的其他方法我已经列出糖尿病及其前身,胰岛素抵抗,正在逼近21世纪我们健康的主要威胁它将影响今天出生的三分之一的儿童,以及两分之二的少数儿童这是一个悲剧性的后果我们的有毒食物环境,我们对压力,久坐不动的生活方式以及环境毒素的无限暴露然而,这些问题是完全可以预防的,并且通常可通过积极的生活方式改变,补充,运动和压力管理来实现可逆性糖尿病是由此引发的最大的健康流行病

肥胖流行,但我们所有的医疗努力都集中在药物和胰岛素这是错误的方法如果你遵循这些指导方针,你会看到你的健康,体重和糖尿病的快速变化尝试一下!现在我想听听您是否被诊断出患有糖尿病前期或糖尿病

你有没有被告知你必须服用药物来治疗它

您打算采取以下哪些步骤

您已经尝试了哪些步骤

结果是什么

请通过以下评论让我知道您的想法为了您的身体健康,Mark Hyman,医学博士Mark Hyman,医学博士执业医师和UltraWellness中心的创始人是功能医学的先驱Hyman博士现在分享了7种方式进入你的身体自然愈合的能力你可以在Twitter上关注他,在LinkedIn上与他联系,在Youtube上观看他的视频并成为Facebook上的粉丝

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